Úzkost - Co to je, jak vzniká a jak se jí zbavit

Obsah článku:

• Jak se projevuje úzkost?
• Druhy úzkosti a úzkostných poruch
• Úzkost - příznaky
• Co může vyvolat úzkost?
• Záchvat úzkosti
• Jak překonat úzkost?
• CBD proti úzkosti
• Jaké CBD produkty zvolit?
• Otázky a odpovědi
  • Jaké jsou příčiny úzkosti?
  • Co spouští úzkosti?
  • Jak se zbavit úzkostných myšlenek?

Jak se projevuje úzkost?

V první řadě je potřeba rozlišit dva základní pojmy, kterými jsou úzkost a panický záchvat.

Projevy úzkosti:

• Úzkost může být spojována s nadměrným množství stresu a starostí.        
• Úzkostný záchvat bývá z velké části zapříčiněn obavami a strachem z událostí nebo situací, které by se mohly přihodit.                     
• Příznaky zahrnují strach, neklid a fyzické příznaky, jako je například změna srdeční frekvence.

Úzkost má většinou konkrétní specifický spouštěč, jako je například zkouška, testy v autoškole, problém ve vztahu. Oproti tomu se panický záchvat objevuje znenadání. Vaše změna nálady se může změnit během pár sekund. Důvod může být například přeplněný nebo uzavřený prostor.

Rozdíl je také v délce trvání záchvatu. Úzkost většinou působí opakovaně a má tendenci se hromadit a nějakou dobu pokračovat. Panický záchvat působí náhle a většinou trvá v rozmezí 5 – 20 minut. Ojediněle však může trvat déle.¹

Druhy úzkostí a úzkostných poruch

Kromě panického záchvatu, který jsme si výše popsali, existuje celá řada úzkostných poruch, jako jsou například fobie, obsedantně kompulzivní porucha (OCD) nebo separační úzkost.

Fobie – U fobie je často známý důvod, který je spouštěčem nepříjemných stavů. Může se jednat například o fobii z uzavřených prostor, strach z pavouků nebo výšek. V případě fobie může dojít k připomenutí nepříjemných vzpomínek z minulosti, které mohou vyvolat panický záchvat.

Obsedantně kompulzivní porucha – OCD – Zde je potřeba vysvětlit si dva základní pojmy obsese a kompulze.

• Obsese – vtíravé, nechtěné myšlenky, kterých je obtížné se zbavit. Může se jednat o pochybnosti či různé obavy z toho, že jsme něco neudělali správně. Jako příklad můžeme uvést také obavy z toho, že svým chováním někomu ublížíme, popřípadě přehnané obavy, že se nakazíme nějakou nemocí.
• Kompulze – opakující se chování člověka. Např., když se vracíte domů, abyste se ujistili, že jste opravdu vypnuli sporák. Několikrát kontrolujete, zda jsou dveře opravdu zamčené. Umýváte si ruce mnohem více, než je potřeba.

Separační úzkost – jedná se o druh úzkosti, který se objevuje především u zvířat a dětí. Separační úzkost je spojována především s odloučením od rodičů. Příznaky separační úzkosti:

• opakující se úzkosti ze strachu z odloučení od domova a svých blízkých,
• nadměrné obavy ze ztráty rodiny nebo blízké osoby kvůli nemoci nebo katastrofě,
• obavy z únosu,
• odmítání opouštění domova, kvůli obavám z odloučení od zbytku rodiny,
• odmítání zůstávat doma sám bez rodičů a svých blízkých,
• neochota spát mimo domov bez rodičů,
• opakované noční můry týkající se rozchodu,
• časté stížnosti na bolesti hlavy, žaludku z důvodu obav z odloučení od rodiny²

Úzkost - příznaky

Úzkost se projevuje u každého zcela individuálně. Stejně tak spouštěč může být úplně odlišný. Nejčastějšími důvody přívalu úzkostlivých stavů bývá kupící se stres. To může být zapříčiněno nedostatkem spánku, špatným stravováním nebo strachem z budoucnosti. Mezi nejčastější příznaky úzkosti patří:

• pocit nervozity,
• pocit bezmoci,
• obavy a panika z možného nebezpečí,
• zvýšená srdeční frekvence,
• hyperventilace (zrychlené dýchání),
• pocení,
• chvění těla,
• potíže se soustředěním,
• tlak na hrudi,
• pocit nedostatku kyslíku.

Co může vyvolat úzkost?

Neexistuje žádná příručka, která by nám přesně definovala důvod, proč se úzkost u člověka projevuje. Úzkost je v běžném životě naprosto přirozenou reakcí těla na neznámé a nepříjemné situace a mozek tak reaguje na blížící se nebezpečí.

Může se jednat také o akutní stres, jehož trvání bývá většinou v rámci několika hodin.

V případě, že se úzkosti a stresové situace opakují, může se jednat o chronický stres, který může předcházet depresím. Pokud hledáte způsob, jak se vypořádat se stresem a dopřát si trochu uvolnění, tak doporučujeme přečíst náš článek Jak se zbavit stresu v hektické době.

Záchvat úzkosti

Příčinou způsobující záchvaty úzkosti většinou bývá nedůvěra v sebe samotného a obavy z něčeho neznámého. Často tomu předchází otázky typu: Co když to nezvládnu? Co když se najde v práci někdo lepší než já? Co bude, až mě vyhodí? Může se jednat také o obavy ze ztráty partnera.

Dochází k vytváření katastrofických scénářů a hlava začíná přemýšlet pouze negativně. Přestáváte vidět pozitivní východisko z této situace. Často bývají vyvrcholením závratě, sevřené hrdlo, pocení, popřípadě záchvaty pláče, což může přerůst až v panický záchvat. Pojďme se podívat na několik tipů, jak se s těmito situacemi vypořádat a zjistit, co pomáhá na úzkost.

Jak překonat úzkost?

1. Udržujte se fyzicky aktivní. Vytvořte si cvičební program, který bude obsahovat pravidelné aktivity. Pohyb je jeden z nejúčinnějších prostředků proti stresu. Nejen, že během sportu přijdete na jiné myšlenky, v těle se vám uvolňují endorfiny (tzv. hormony štěstí) a po dokončení aktivity vás bude těšit pocit, že jste udělali něco pro své tělo.

2. Vyhněte se alkoholu. Lidé jsou od nepaměti zvyklí řešit své problémy a úzkosti alkoholem. Během konzumace alkoholu dochází k vyplavení serotoninu a mozek se pak cítí uvolněně. Problém nastává ve chvíli, kdy si tělo zvykne na tento pocit uvolnění a člověk se pak snaží alkoholem utíkat před svými starostmi.

3. Dodržujte pitný režim a vyváženou stravu. Nedostatek tekutin může mít za následek bolest hlavy, zvýšení krevního tlaku a celkové snížení energie. Stejně tak zdravá a vyvážená strava prospěje nejen vašemu žaludku, ale budete mít celkově lepší pocit, že jste pro sebe něco udělali.

4. Naučte se pracovat se stresem. Na internetu je k nalezení spousta relaxačních technik, při kterých se naučíte uvolnit svou mysl. Pro začátek můžete zkusit vytvoření pohodlného prostředí, ve kterém se budete cítit bezpečně a uvolněně. Pusťte si relaxační hudbu, zapněte aromalampu a vypusťte všechny myšlenky z hlavy.

5. Udělejte si procházku do přírody. Není nic lepšího než načerpat energii a nasát čerstvý vzduch. Po dlouhém dni v práci, který jste strávili uzavřeni v kanceláři na vás může snadno dolehnout stres a úzkostlivé stavy. Obzvlášť, pokud pracujete v temném prostředí prostředí, kde není dostatečný přísun čerstvého vzduchu.

Pokud cítíte, že na vás jdou úzkosti, tak si udělejte procházku na čerstvém vzduchu, aby došlo k okysličení mozku a uvolnění od nežádoucích myšlenek.

6. Socializujte se a mluvte o svých starostech. Pokud jste spíše introvert a trávení ve společnosti vám není úplně příjemné, tak zkuste hledat skupiny lidí se společnými zájmy. Najděte si záliby, které vás budou naplňovat a které budete moct s někým sdílet.

Jestli máte v životě někoho blízkého, tak se mu nebojte svěřit se svými úzkostmi. Někdy stačí, když nám někdo potvrdí, že si procházím tím stejným co vy a budete moct sdílet své zkušenosti.

7. Dodržujte kvalitní a dostatečný spánek. Pro psychické a duševní zdraví je potřebný dostatečný spánek. Pokud je jednou z příčin vašich úzkostí nekvalitní spánek, tak se zkuste podívat na náš článek, který obsahuje několik tipů, jak zlepšit kvalitu spánku.

8. CBD proti úzkosti a stresu. CBD neboli kanabidiol je čistě přírodní látka, která se vyskytuje v konopí. CBD má oproti známějšímu THC obrovskou výhodu – není psychoaktivní. CBD naopak zklidňuje tělo i mysl

CBD proti úzkosti

CBD neboli kanabidiol je čistě přírodní látka, která se vyskytuje v konopí. CBD má oproti známějšímu THC obrovskou výhodu – není psychoaktivní. CBD naopak zklidňuje tělo i mysl a je v České republice 100% legální.

Dle výsledků různých studií mají CBD látky vliv na kvalitu spánku. Vše je ovlivněno množstvím užité látky. Výzkum naznačuje, že nižší množství dávky CBD má spíše stimulující účinky, kdežto větší množství je spíše sedativní.

CBD látky napomáhají k lepší regeneraci a mají především uklidňující účinky, které tělu napomáhají k uvolnění.

Užívá se například vaporizací, v podobě mastí, tinktur a olejů. Nebudete však v euforickém stavu. Kromě toho, že CBD zklidňuje, snižuje bolest a působí proti depresi, úzkosti a sociální fobii.

CBD není psychoaktivní, ale uvolňuje svaly, tělo i mysl a hlavně podporuje kvalitní spánek. Výroba CBD olejů probíhá tak, že se konopný extrakt v určitém poměru rozpustí v konopném oleji lisovaném za studena. CBD se v lidském těle váže na endokanabinoidní receptory, které ovlivňují právě kvalitu našeho spánku.

Jaké CBD produkty zvolit?

V současné době se CBD vyskytuje v různých podobách. Někomu může více vyhovovat ranní nakapání CBD kapek do své pečlivě připravené ovesné kaše, jiný zase využije spíše CBD vaporizační pera, která se oproti kapkám rychleji vstřebávají do krve a účinek se tak dostavuje rychleji. Výhodou je také snadná mobilnost, takže si můžete vaporizační pera vzít kamkoliv jdete.

Pokud večer nemůžete usnout a v hlavě se vám před spaním honí spousta myšlenek, doporučujeme sáhnout po CBD kapkách z naší nabídky s označením chill, které mají ideální poměr CBD a CBG pro zlepšení kvality spánku.

Pokud byste chtěli zkusit něco nového, pak můžete zkusit CBD květy nebo některý z CBD extraktů. 

Chill

5% balení

890 Kč

kusů Koupit

Otázky a odpovědi:

Zdroje:

1 [online]. [cit. 2023-01-20]. Dostupné z: https://www.medicalnewstoday.com/articles/307863#anxiety-attack-vs-panic-attack
2 [online]. [cit. 2023-01-20]. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/separation-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20377455
3 [online]. [cit. 2023-01-20]. Dostupné z: https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/cbd-for-sleep

Napsal

Igor Kluziok

, Marketingový specialista

Igor je marketér z agentury WOXO. Jeho specializací je reklama, PR a marketing, ale ve volném čase se dlouhodobě věnuje problematice konopí a sleduje český trh s CBD produkty.