Relaxace - Jak se naučit relaxovat doma 

Obsah článku:

• Co to je relaxace?
• Druhy relaxace
• Jak relaxovat doma?
• Vyhody relaxace
• Relaxace před spaním
• CBD na lepší spánek
• Jaké CBD produkty zvolit pro lepší spánek?
• Otázky a odpovědi
  • Co je to relaxace?
  • Jak mám doma relaxovat?
  • Co dělat pro relaxaci?
  • Jak začít relaxovat?

Co je to relaxace?

Velká část populace řeší relaxaci a uvolnění těla tak, že se po příchodu z práce uvelebí do gauče, zapne televizi a vypustí většinu svých myšlenek. To je však pouze částečná relaxace. 

Tělo vyžaduje stav hluboké relaxace, který brzdí stres, zpomaluje váš dech a rychlost tepové frekvence. Díky hlubokému odpočinku dochází k navrácení těla a mysli do rovnováhy. K tomu, abychom tohoto uvolnění docílili, můžeme využít některou z relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, meditace, rytmická cvičení, jóga nebo tai chi.

Druhy relaxace

Výzkum profesora Herberta Bensona nám ukázal výběr několika různých relaxačních technik, které napomáhají k uvolnění těla. Účinek jednotlivých metod může být na tělo zcela individuální, proto doporučujeme zkusit vícero z nich a najít tu, která vám bude nejvíce vyhovovat.  Výhodou je, že většinu těchto relaxačních technik můžete praktikovat doma. Druhy relaxačních technik: 

• Progresivní svalová relaxace – Jedná se o dvoufázový proces, při kterém systematicky napínáte a uvolňujete různé svaly v těle. Postupným opakováním se mozek naučí pracovat s uvolňováním jednotlivých svalů.

• Pasivní svalová relaxace – Oproti progresivní svalové relaxaci se ta pasivní liší v napínání svalů. Tělo leží volně a mysl se zaměřuje na nehybnost a volnost celého těla.

• Hluboké nádechy – Jde o jednu z nejsnazších, ale také nejúčinnějších technik. Většinou bývá kombinována s dalšími technikami. Jediné, co k tomuto cvičení potřebujete, je pohodlná podložka, relaxační hudba popřípadě naprosté ticho. 

• Meditace - Tato metoda napomáhá ke snížení stresu a zlepšení duševní pohody. Zároveň může při meditaci dojít ke stavu hluboké relaxace. Důležité je naučit se vnímat svůj dech a tělo. Mozek se pak přestane soustředit na ostatní myšlenky.

• Vizualizace/představivost – Pro tento způsob relaxace je nejúčinnější zapojit co nejvíce smyslů (zrak, čich, sluch, hmat). Představte si například situaci, kdy ležíte u moře. Představujte si jednotlivé vjemy (slanou chuť moře, zvuky narážejících vln).

• Jóga – V poslední době velice oblíbená forma relaxace a svalového uvolnění. Na internetu lze najít řadu návodů, jak začít s jógou doma.

• Masáž – Dopřejte si uvolnění pro vaše svaly návštěvou maséra. Pokud nejste příliš otevřeni masáži od cizího člověka, tak zkuste požádat svého partnera. 

• Pohybové aktivity – Někdy stačí opustit pracovní prostor, podívat se ven do přírody a užít si venkovní aktivity (běh, plavání, jízda na kolečkových bruslích, procházka v přírodě).

Jak relaxovat doma?

Většinu z výše zmíněných praktik můžete snadno provést doma. Zapotřebí bude pouze pohodlná podložka a klidné prostředí, které vám usnadní dopřát si naprostý odpočinek. Můžete však zkusit také některou z kreativních činností. Jedním ze způsobů jsou antistresové omalovánky, které nás přimějí se soustředit na přesné tahy a umožňují nám vytvářet svět trochu barevnější. 

Problémem může být také komunikace. Ne vždy se nám chce mluvit s ostatními o našich starostech, proto doporučujeme zkusit psaní deníku. Tato forma relaxace nám umožňuje hlouběji zapřemýšlet o tom, co nás trápí. Pro tělo není zdravé držet si své trápení jen sám pro sebe. Zároveň může psaní deníku posloužit jako zpětná reflexe, když do něj za pár let nakouknete a uvědomíte si, co vás v minulosti trápilo.

Dalším ze způsobů uvolnění může být kontakt s lidmi a domácími mazlíčky. Někdy stačí pouhé obejmutí nebo pohlazení, které nám vyčaruje úsměv na tváři. Stejně tak se může stát relaxační metodou hlazení vašeho domácího mazlíčka, které ocení nejen on, ale také vaše tělo pocítí příjemný relax.

Výhody relaxace

Praktikování relaxačních technik a dopřání si hlubokého odpočinku pomáhá odbourávat stres a zároveň zlepšovat celkovou kvalitu života. Pravidelné praktikování relaxačních technik může mít hned několik výhod, jako jsou:

• snížení srdečního tepu,
• snížení krevního tlaku,
• snížení rychlosti dechu,
• zlepšení trávení,
• snížení hladiny stresových hormonů,
• snížení svalového napětí a chronické bolesti,
• zlepšení soustředění a nálady,
• snížení hněvu a frustrace,
• zlepšení kvality spánku.

Relaxace před spaním

Určitě každý z nás zažil v životě pocit, kdy nedokázal před spaním zamhouřit oka. V hlavě se vám honí spousta myšlenek a vy nedokážete zaspat. Zde je několik tipů, jak relaxovat před spaním:

• Ztlumte světla před spaním na minimum. 
• Udržujte nohy v teple. Tělo se tak rychleji aklimatizuje k spánku.
• Nepoužívejte před spaním elektronická zařízení.
• Dopřejte si před spaním bylinný čaj  (např. Meduňka lékařská).
• Uvolněte svou mysl čtením knížky.
• Meditujte se zavřenýma očima.
• CBD kapky pro uvolnění.

CBD na lepší spánek

CBD neboli kanabidiol je čistě přírodní látka, která se vyskytuje v konopí. CBD má oproti známějšímu THC obrovskou výhodu – není psychoaktivní. CBD naopak zklidňuje tělo i mysl a je v České republice 100% legální. 

Dle výsledků různých studií mají CBD látky vliv na kvalitu spánku. Vše je ovlivněno množstvím užité látky. Výzkum naznačuje, že nižší množství dávky CBD má spíše stimulující účinky, kdežto větší množství je spíše sedativní. 

CBD látky napomáhají lepší regeneraci a mají především uklidňující účinky, které tělu napomáhají k uvolnění. 

Užívá se například vaporizací v podobě mastí, tinktur a olejů. Nebudete však v euforickém stavu. Kromě toho, že CBD zklidňuje, snižuje bolest a působí proti depresi, úzkosti a sociální fobii. 

CBD není psychoaktivní, ale uvolňuje svaly, tělo i mysl, a hlavně podporuje kvalitní spánek. Výroba CBD olejů probíhá tak, že se konopný extrakt v určitém poměru rozpustí v konopném oleji lisovaném za studena. CBD se v lidském těle váže na endokanabinoidní receptory, které ovlivňují právě kvalitu našeho spánku.

Jaké CBD produkty zvolit pro lepší spánek?

V současné době se CBD vyskytuje v různých podobách. Někomu může více vyhovovat ranní nakapání CBD kapek do své pečlivě připravené ovesné kaše, jiný zase využije spíše CBD vaporizační pera, která se oproti kapkám rychleji vstřebávají do krve a účinek se tak dostavuje rychleji. Výhodou je také snadná mobilnost, takže si můžete vaporizační pera vzít kamkoliv jdete.

Pokud večer nemůžete usnout a v hlavě se vám před spaním honí spousta myšlenek, doporučujeme sáhnout po CBD kapkách z naší nabídky s označením chill, které mají ideální poměr CBD a CBG pro zlepšení kvality spánku.

Pokud byste chtěli zkusit něco nového, pak můžete zkusit CBD květy nebo některý z CBD extraktů.

Otázky a odpovědi:

Zdroje:

1. [online]. [cit. 2022-12-19]. Dostupné z: https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm

2. [online]. [cit. 2022-12-19]. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

3. [online]. [cit. 2022-12-22]. Dostupné z: https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/cbd-for-sleep

Napsal

Igor Kluziok

, Marketingový specialista

Igor je marketér z agentury WOXO. Jeho specializací je reklama, PR a marketing, ale ve volném čase se dlouhodobě věnuje problematice konopí a sleduje český trh s CBD produkty.