Tato stránka je určena pouze osobam starším 18 let
| 5% balení | 890 Kč |
Jak se lépe soustředit na učení?
Máte pocit, že se při učení nebo práci hůře soustředíte a vše vám trvá delší dobu? Na to, jak jsme během učení pozorní a soustředění, má vliv mnoho věcí, které můžeme ovlivnit. Telefon, hluk nebo stres vás mohou od učiva přivést na úplně jiné myšlenky. V tomto článku vám poradíme, co udělat pro to, abyste se na učení dokázali lépe soustředit.
Obsah:
- Odstraňte věci, které vás ruší
- Uvolněte se
- Učte se jen určitou dobu
- Přistupujte od velkých témat k menším
- Kofein nebo Ginkgo biloba?
- Relaxační hudba a bílý šum
- Časté dotazy
Lepší soustředění vám učení nejen urychlí, ale zlepší jeho kvalitu i z dlouhodobého hlediska. Informace totiž lépe zpracujete a uchováte po delší dobu. Jak se ale dá lépe soustředit na učení? Stačí vyzkoušet těchto pár tipů.
Odstraňte věci, které vás ruší
Rozsvěcující se telefon, cinkající sociální sítě, hluk z venku nebo tikající hodiny. To vše dokáže člověka rušit a odvádět jeho pozornost od učiva. Při učení potřebuje váš mozek maximální klid, aby dokázal přijímané informace přijímat a zpracovávat. Není to jednoduchá záležitost, a tak byste mu tuto práci měli co nejvíce usnadnit. Hodiny vypněte, do uší si dejte sluchátka nebo špunty do uší. Telefon dejte co nejdál od sebe, už je jeho přítomnost vyvolává u některých pocit, že ho musí pořád kontrolovat. Zbavte se zkrátka všeho, co by vás mohlo vyrušovat.
Uvolněte se
Před samotným učením je důležité také zklidnit svou mysl i celé tělo. Pro zklidnění vám může pomoci krátká meditace, protažení nebo můžete vyzkoušet některé CBD kapky, které mají uvolňující účinky.
natural cbg
chill
| 5% balení | 890 Kč |
Kvalitní spánek je základ
Vaše výkonnost a soustředění souvisí také s kvalitou vašeho spánku. Organismus se potřebuje během noci regenerovat. Čím kvalitnější spánek si dopřejete, tím rychleji vám učení půjde. Obecně se doporučuje spát alespoň 7-8 hodin denně, kromě délky spánku se ale zaměřte také na jeho hloubku. Pokud vás během spánku vyrušuje hluk nebo se často budíte, je potřeba se na tyto problémy zaměřit. V tomto případě mohou být opět nápomocné CBD kapky, které mají pozitivní vliv na kvalitu spánku.
Učte se jen určitou dobu
Rozdělte si učení do několika časových úseků, které budou vždy odděleny přestávkou. Určitě jste už na sobě vypozorovali to, jak dlouho se dokážete učit a po jaké době už myšlenkami odbíháte jinam.
Dbejte na pravidelné pauzy
Naučené informace je dobré vstřebat a nekupit je jednu za druhou. Dejte vaší hlavě nějaký čas na odpočinek a zpracování informací. Během přestávky si dodejte tělu cukr v podobě drobného jídla, napijte se a protáhněte. Osvěžíte tím nejen hlavu, ale i celé tělo. Během pauzy zkuste omezit nahlížení do telefonu na sociální sítě a zkrátka na chvilku úplně vypněte.
Přistupujte od velkých témat k menším
Pro mozek je vždy jednodušší přistupovat od větších celků k menším a od hlavních informací k detailů. Proto si učivo rozdělte podle důležitosti na jednotlivé úseky témat. Nejdříve se učte jen nejpodstatnější, obecné věci, a jakmile se v nich budete dobře orientovat, můžete v nich začít postupovat více do hloubky. Díky tomuto procesu se budete vždy aktuálně soustředit jen na určité množství informací a poté v nich snadněji uvidíte kontext a spojitosti.
Kofein nebo Ginkgo biloba?
Pro lepší soustředění můžete využít také přírodních stimulantů, které napomáhají udržet pozornost, bdělost a také urychlují proces učení. Patří mezi ně například kofein, který podporuje kognitivní funkce mozku, nebo Ginkgo biloba, díky níž si zase informace lépe zapamatujete. V obchodech také běžně seženete ženšenový čaj, který působí celkově pozitivně na celý organismus a napomáhá zlepšovat činnost mozku.
CBD
Stimulačně mohou působit také produkty s obsahem CBD, jako jsou nejrůznější oleje, masti nebo vaporizéry. CBD uvolňuje nejen mysl, ale i celé tělo a podporuje kvalitu spánku, který je pro dobré soustředění důležitý.
Relaxační hudba a bílý šum
Zatímco někteří potřebují při učení absolutní ticho, jiným může naopak pomoci poslouchání hudby. Zkuste si najít jednoduchý instrumentální playlist s relaxačními skladbami, které vás naladí na vlnu soustředění. Pokud vás melodie ruší, můžete zkusit také bílý šum, který váš mozek nezatěžuje, ale zároveň vás oddělí od zvuků okolního prostředí.
Časté dotazy:
Co pomáhá při učení?
Největších výsledků dosáhnete, když se vždy budete soustředit pouze na jednu věc. Nesnažte se o zbytečný multitasking a zaměřte se pouze na přijímání informací a jejich naučení. Protože je učení pro tělo náročný proces, nezapomeňte na pravidelné přestávky a doplňování cukrů, které váš mozek povzbudí. Při učení vám mohou pomoci i některé látky, které vaše tělo zklidní, jako je například ženšen nebo CBD.
Jak trénovat soustředění?
Začněte po malých krůčcích a učte se v krátkých intervalech, které můžete postupně prodlužovat. Při samotném učení se snažte také zhluboka a pravidelně dýchat, aby se mozek dostatečně okysličoval. Hluboké nádechy a výdechy také dokáží vaše tělo uvolnit.
Jak si zlepšit paměť?
Paměť se dá opět posílit pravidelným trénováním a namáháním. Zapojujte paměť na denní bázi, například pomocí luštění křížovek, jednoduchých kvízů nebo obyčejného zapamatování nákupního seznamu. Paměť můžete posílit i pomocí doplňků stravy.
